Όταν οι ώρες των γευμάτων μας δεν είναι σταθερές είναι φυσικό να επικρατεί το χάος και στις διατροφικές μας συνήθειες!! Πώς όμως μπορούμε να ελέγξουμε το βάρος μας;
Σε μία προσπάθεια να βάλουμε μια τάξη στα γεύματα μας και να σταθεροποιήσουμε το βάρος μας μπορούμε να κάνουμε τις εξής ρυθμίσεις :
• Επιλέγουμε να τρώμε πρόγευμα ότι ώρα και αν ξυπνήσουμε. Το πρόγευμα είναι κύριο γεύμα της ημέρας.
Θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε :
1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά
ή Χυμό + ψωμί με τυρί κτλ
ή Αυγό, λαχανικά και ψωμί
• Φροντίστε να τρώτε ανά 2-3 ώρες μικρά γεύματα πχ. Φρούτο, χυμό, γιαούρτι, καφέ + 2 μπισκοτάκια.
• Πίνετε άφθονο νερό αντί πολλούς καφέδες. Αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι ίσως έχετε κάποια έλλειψη σε βιταμίνες.
• Φροντίστε να καταναλώνετε 400γρ λαχανικών και 3-5 φρούτα κατά την διάρκεια της ημέρας
• Αν δουλεύετε πρώτες πρωινές ώρες, κατά τις 1:00-2:00 επιλέξετε να καταναλώσετε ένα μικρό γεύμα πχ. γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή ένα μικρό τόστ. Ώστε να προλάβουμε την υπερκατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο.
• Αν έχετε συνέχεια επαφή με κόσμο στην εργασία σας και δεν υπάρχει χρόνος για μεγάλα διαλείμματα, τότε μπορείτε ως ενδιάμεσο γεύμα να καταναλώσετε 1 χυμό ή 4-5 αμύγδαλα ή 2-3 παστά φρούτα.
• Οι σούπες που πίνονται σε ποτήρι ή φρουτοσαλάτες σε ποτήρι, μπορούν επίσης να αποτελέσουν λύση ως ελαφρύ γεύμα τις πρώτες πρωινές ώρες.
• Αποφύγετε τα αλμυρά, τις σοκολάτες και τα έτοιμα γεύματα. Σε διαφορετική περίπτωση το πιθανότερο είναι να αυξάνετε σταδιακά το βάρος σας.
• Προτιμήστε ροφήματα σοκολάτας με χαμηλές θερμίδες ή 20-30γρ μαύρη σοκολάτα ή cereal bars κάτω από 100kcal
Καλή επιτυχία!!!!!
Αναστασία Σταύρου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Facebook Page : Anastasia’s Healthy Living by Anastasia Stavrou
email: [email protected]
