#SchoolNutritionMonth
Η τακτική γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τις νοητικές μας δεξιότητες σε φόρμα όσο μεγαλώνουμε.
Η σκέψη, η μάθηση και η σωστή κριτική επηρεάζονται θετικά από τον αθλητισμό.
Οι διεθνείς οργανισμοί* προτείνουν τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης (με μέτρια προς έντονη ένταση) την ημέρα για όλα τα παιδιά άνω των δύο ετών, τονίζοντας ιδιαίτερα τη σημασία του παράγοντα της ευχαρίστησης κατά την άσκηση.
Η ενδεδειγμένη αυτή διάρκεια μέσα στην ημέρα μπορεί να επιτυγχάνεται ακόμη και αθροιστικά.
Για παράδειγμα, τέσσερα σετ των 15 λεπτών, τρία σετ των 20 λεπτών, και ούτω καθεξής.
Προτάσεις για ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα των παιδιών με τη συμμετοχή και συμβολή των γονέων:
- Προτρέψτε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν τη σκάλα αντί για το ασανσέρ, όποτε μπορούν.
- Αντί να χρησιμοποιείστε το αυτοκίνητο, περπατήστε με τα παιδιά σας από και προς το σχολείο. Αν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα από τον προορισμό σας, ώστε να περπατήστε λίγο.
- Καθορίστε συγκεκριμένο πρόγραμμα για παιχνίδι και άσκηση για όλη την οικογένεια.
- Προγραμματίστε δραστηριότητες με τη συμμετοχή όλης της οικογένειας (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, πεζοπορία)
- Χρησιμοποιήστε ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο, π.χ. για τη μετακίνηση από και προς το σχολείο.
- Ενθαρρύνετε το παιδί για κινητικές δραστηριότητες, τόσο στο σπίτι όσο και στο σχολείο.
- Παροτρύνετε το και βοηθήστε το στον προγραμματισμό εβδομαδιαίων παιχνιδιών με φίλους, π.χ. αγώνες ποδοσφαίρου.
- Διαμορφώστε έναν χώρο για παιχνίδι εντός του σπιτιού.
Προτάσεις για ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα των παιδιών με τη συμμετοχή των εκπαιδευτικών:
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά για παιχνίδι στα διαλείμματα και στις σχολικές εκδρομές.
- Φροντίστε να υπάρχει εναλλαγή δραστηριοτήτων στο μάθημα της φυσικής αγωγής, ώστε όλα τα παιδιά να βρίσκουν κάποιο ενδιαφέρον παιχνίδι.
- Μη χρησιμοποιείτε την ώρα της γυμναστικής για κάλυψη ύλης μαθημάτων.
- Χρησιμοποιήστε την «ευέλικτη ζώνη» για εκμάθηση των ωφελειών από την άσκηση, αλλά και για παιχνίδι στο προαύλιο.
#SchoolNutritionMonth
Tips από Joanna Yiannaku
Κλινική Διαιτολόγος
Clinical Dietitian and Nutritionist
https://www.facebook.com/JoannaDietaryFacts
